Savner inspiration til hjemmetræning kan du prøve mine øvelser fra Jeanette Nothorius Aktive julekalender 2015 
Hver dag i december uploadede jeg en øvelse du kan lave hjemme eller på kontoret med minimum udstyr.
Det blev i alt 24 øvelser du kan sætte sammen til 2 programmer, som du kan bruge når det passer dig
De første 12 øvelser er et program og de næste 12 er et nyt program.

Du kan se alle øvelserne på dette link: Jeanette Nothorius Youtube Kanal
  1. Øvelse Jumping squat
  2. Øvelse Bækkenløft
  3. Øvelse Stående roning med elastik
  4. Øvelse Twist
  5. Øvelse mave på med stor bold
  6. Øvelse Biceps curl
  7. Øvelse Side squat
  8. Øvelse Balle og baglår
  9. Øvelse Planken
  10. Øvelse Triceps dips
  11. Øvelse Lige mave
  12. Øvelse Frontløft
  13. Øvelse Mountain Climber
  14. Øvelse  Balle og baglår
  15. Øvelse Side planke 
  16. Øvelse Rygbøj
  17. Øvelse Lunges på klude
  18. Øvelse Triceps med elastik
  19. Øvelse Stående hofteabduktion
  20. Øvelse Mave på bold
  21. Øvelse Roning med elastik
  22. Øvelse Bryst med bold og elastik
  23. Øvelse Skulderløft med elastik
  24. Øvelse Afstressende yoga øvelser
12299131_931773663538931_4900615245651090538_n
Udstyret som vil blive brugt er: 2 klude, stol, bold, elastik, gulvet og din egen vægt. Fortvivl ikke hvis du ikke har alt udstyret, der bliver 2 varianter af hver øvelse, så alle kan være med, men elastik vil være en god investering til næsten ingen penge 😉

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *