Foråret er for alvor startet, solen skinner udenfor og jeg er begyndt at drømme mig hen til varme sommerdage med mindre tøj og gerne en bikini på en lækker strand…

Meeen min bikini form kan godt finpudses lidt og jeg er nok ikke den eneste som har nydt lidt ekstra sødt og mindre træning henover vinteren, hvor energi niveauet har været lav i takt med mindre sollys og kortere dage.

Jeg har derfor valgt at uges blogindlæg skal handle om lækre abs, der vil passe perfekt til mine flotte bikinier…

images-12

Jeg har fokus på 6 lækre øvelser, som hjælper dig godt på vej sammen med en sund kost. Første øvelse er på bloggen i dag, resten kommer de næste 5 dage – så følg med, hvis du vil have fat i dem alle 🙂

 


Abs bliver lavet i køkkenet – den har du sikkert hørt før ?
1270345_572255359490765_1928243054_o

  • Det er korrekt at du ikke kan se dine lækre abs, hvis du er polstret med fedt !
  • Meeeen du har nødvendigvis ikke tydelige abs fordi du har lav fedtprocent !
  • Vejen frem til de lækre abs er både en lav fedtprocent og træning – for du får bestemt ikke stærke veltrænede abs, hvis du ikke træner dem !


Øvelse 1: Bækkenløft.

IMG_0357 IMG_0358

Beskrivelse:
  • Lig på ryggen med armene ned langs siden. Løft benene op, således at hofterne bøjes 100-110 grader og knæene bøjes let. Løft bækkenet op mod taget uden at svinge med benene og sænk langsomt tilbage.
  •  Lav øvelsen 5 x 1 min.
  • Øvelsen kan også kaldes omvendt crunch.
Træningsfokus:
  • De lige mavemuskler – primært: m.rectus abdominis.
  • Assisterende muskler: m.obliquus externus abdominis, m.obliquus internus abdominis, m.iliopsoas.
  • media_2000169@35x75.media

 


Hvis du mangler professionel hjælp med personlig træning, kostvejledning, træningsprogrammer og coaching, er du meget velkommen til at kontakte mig på mail: mail@jeanettenothorius.dk
Jeg tilbyder gratis uforpligente samtaler inden start på forløb enten i Charlottehaven eller via et telefonsamtale.

<a href=”http://www.bloglovin.com/blog/14759325/?claim=cm5asx2ytxf”>Follow my blog with Bloglovin</a>

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *